Solbriller med UV-beskyttelse
Ultraviolet (UV) stråling er en type elektromagnetisk stråling, som er usynlig for det blotte øje. Den udsendes af solen og kan også produceres af kunstige kilder som f.eks. solarier, svejsebrændere og kviksølvdamplamper. Overeksponering for UV-stråling kan skade øjnene og føre til sygdomme som grå stær, makuladegeneration og pterygium.
Heldigvis er der ting, du kan gøre for at beskytte dine øjne mod UV-stråling, bl.a. ved at bære UV-beskyttede solbriller.
Typer af UV-stråling
Der findes to typer UV-stråling – UVA og UVB. UVA-stråler er længere end UVB-stråler og kan trænge dybt ind i huden, hvor de kan forårsage for tidlig ældning og rynker. UVB-stråler er kortere end UVA-stråler og trænger kun ind i hudens yderste lag. De er dog mere intense end UVA-stråler og er den primære årsag til solskoldninger. Både UVA- og UVB-stråler kan skade øjnene.
Regelmæssige øjenundersøgelser
Mange sygdomme kan opdages tidligt og behandles, hvis folk får regelmæssige øjenundersøgelser. Læs videre for at få mere at vide om, hvorfor øjenundersøgelser er så vigtige, og hvor ofte du bør få en.
Hvad er en omfattende øjenundersøgelse?
En omfattende øjenundersøgelse omfatter en række tests og procedurer til vurdering af dit syn og dine øjeners sundhed. Det foregår normalt på en øjenlæges eller optometrists kontor. Under undersøgelsen tester lægen din synsstyrke, eller hvor godt du ser på forskellige afstande. Han eller hun vil også kontrollere dit perifere syn og se, hvor godt dine øjne arbejder sammen.
Der kan blive foretaget andre undersøgelser for at kontrollere, om der er specifikke øjenproblemer, f.eks. grøn stær eller grå stær.
Hvorfor er det vigtigt med øjenundersøgelser?
Øjenundersøgelser er vigtige af flere grunde. For det første kan de hjælpe med at opdage synsproblemer tidligt, før de forårsager permanent skade. For eksempel har grøn stær typisk ingen tidlige symptomer, men hvis det ikke opdages og behandles hurtigt, kan det føre til blindhed.
Derudover kan regelmæssige omfattende undersøgelser hjælpe med at opdage andre sundhedsproblemer, som måske ikke viser symptomer i de tidlige stadier – f.eks. diabetes, forhøjet kolesterol, visse typer kræft og multipel sklerose. Ofte kan ændringer i øjnene være et af de første steder, hvor disse sygdomme viser sig. Derfor er det så vigtigt at få en omfattende øjenundersøgelse mindst en gang om året – også selv om du ikke tror, at du har synsproblemer.
Hvis du har risikofaktorer for visse øjensygdomme – f.eks. familiehistorie, diabetes, forhøjet blodtryk eller tidligere øjenskader – skal du måske have hyppigere undersøgelser. Din læge vil fortælle dig, hvor ofte du skal komme til undersøgelse på baggrund af dine individuelle risikofaktorer.
Stop med at ryge
Det er ingen hemmelighed, at rygning er dårligt for dit helbred. Der er mange grunde til, at du bør holde op med at ryge, og en af dem er at beskytte dit syn.
Hvordan rygning skader dit syn
Rygning er den førende årsag til forebyggelig blindhed og synstab. Cigaretrygning firedobler din risiko for at udvikle makuladegeneration, som er en sygdom, der fører til forringelse af det skarpe centrale syn. Desuden har rygere tre gange så stor risiko for at udvikle grå stær – en tilsløring af øjets linse – i forhold til ikke-rygere. Og hvis du har diabetes, kan rygning forværre din tilstand og fremskynde diabetisk retinopati, som er en af de vigtigste årsager til blindhed.
Sådan holder du op med at ryge og beskytter dit syn
Hvis du er ryger, er det bedste, du kan gøre for dit syn, at holde op. Det er svært at holde op med at ryge, men det er det hele værd. Der er mange ressourcer til rådighed til at hjælpe dig med at holde op, herunder nikotinerstatningsterapi, receptpligtig medicin og rådgivning. Tal med din læge om, hvilken mulighed der er den rigtige for dig. Det vigtigste er, at du laver en plan for at holde op med at ryge og holder dig til den.
Spis sunde fødevarer der er gode for dine øjne
Ligesom resten af din krop har dine øjne brug for specifikke næringsstoffer for at kunne fungere korrekt. Disse næringsstoffer kan findes i en række forskellige fødevarer, så det burde være let nok at indarbejde dem i din kost. Læs videre for at få en liste over øjensunde fødevarer, som du bør begynde at spise i dag!
Gulerødder
Gulerødder er en af de mest kendte grøntsager, når det kommer til øjensundhed. Det skyldes, at gulerødder indeholder betakaroten, som kroppen omdanner til A-vitamin. A-vitamin er vigtigt for synet, fordi det hjælper nethinden – det lysfølsomme væv bag i øjet – med at fungere korrekt. Derudover kan A-vitamin også hjælpe med at forebygge natblindhed og tørre øjne. Så næste gang du er på udkig efter en sund snack, så tag en gulerod i stedet for en pose chips!
Grønne bladgrøntsager
Grønne bladgrøntsager som spinat og grønkål er også gode for dit syn. Disse grønne grøntsager er fyldt med næringsstoffer som lutein og zeaxanthin, der fungerer som antioxidanter og beskytter dine øjne mod skader forårsaget af ultraviolet (UV) lys. Undersøgelser har vist, at disse næringsstoffer også kan være med til at mindske risikoen for at udvikle grå stær og makuladegeneration – to almindelige aldersrelaterede øjensygdomme. Så sørg for at få masser af grønne blade i din kost!
Fisk
Fede fisk som laks, tun og sardiner er en anden god mulighed for at spise for at opnå en god øjensundhed. Det skyldes, at disse fisk er rige på omega-3-fedtsyrer, som har vist sig at beskytte øjnene mod aldersrelateret makuladegeneration og tørre øjne. Så hvis du er på udkig efter en lækker måde at forbedre dit syn på, så prøv at inddrage mere fed fisk i din kost.
Der er mange forskellige fødevarer, der er gode for dit syn. Ved at indarbejde gulerødder, grønne blade og fed fisk i din kost kan du hjælpe med at beskytte dit syn og holde dine øjne sunde!
Drik masser af vand for at holde dine øjne hydrerede
Ligesom resten af din krop har dine øjne brug for at forblive hydreret for at kunne fungere korrekt. Derfor er det så vigtigt at drikke rigeligt med vand hver dag. Når dine øjne er ordentligt hydreret, er der mindre sandsynlighed for at opleve tørhed, træthed og betændelse.
Fordelene ved at drikke vand for øjets sundhed
Der er mange fordele ved at drikke vand for øjets sundhed. For det første kan vand hjælpe med at skylle toksiner og irriterende stoffer ud, som kan forårsage tørhed og irritation.
Derudover hjælper korrekt hydrering med at opretholde elasticiteten i øjenvævet. Dette er vigtigt, fordi elasticitet hjælper med at holde dine øjne smidige og forebygger betændelse.
Endelig kan det at drikke rigeligt med vand bidrage til at forbedre blodgennemstrømningen til øjnene, hvilket er afgørende for optimal øjensundhed.
Hvor meget vand skal du drikke for at opnå øjensundhed?
Det anbefalede daglige indtag af vand er ca. 2 liter. Men hvis du bor i et varmt klima eller træner regelmæssigt, kan du have brug for at drikke endnu mere end det. Og hvis du har visse medicinske tilstande, der forårsager øget væsketab, såsom diabetes eller nyresygdomme, kan du også have brug for at øge dit vandindtag. Tal med din læge, hvis du ikke er sikker på, hvor meget vand du bør drikke hver dag.
Undgå at kigge for længe på skærme
Vi lever i en digital verden. Næsten alt, hvad vi gør, indebærer, at vi kigger på en eller anden form for skærm, uanset om det er en computer, en smartphone eller endda fjernsynet. Selv om der er mange fordele ved at leve i en digital verden, er der også nogle ulemper. En af disse ulemper er, at det kan skade dit syn, hvis du kigger på skærme for længe.
Det første tip er at holde ofte pauser, når du arbejder på computeren eller kigger på andre skærme. Giv dine øjne en pause hvert 20. minut ved at lukke dem i 20 sekunder eller ved at kigge på noget, der er 6 meter væk, i 20 sekunder. Du kan også prøve 20-20 reglen, som betyder, at du hvert 20. minut holder en pause og kigger på noget, der er 6 meter væk, i 20 sekunder. Dette vil hjælpe med at reducere træthed og overanstrengelse af øjnene.
Et andet tip er at justere belysningen i rummet. Hvis du arbejder i et rum med lysstofrør, kan du prøve at slukke for ovenlyset og i stedet bruge en lampe. Du kan også justere lysstyrken på din computerskærm. De fleste computere har en mulighed for at gøre dette i indstillingsmenuen. Hvis du reducerer skærmens lysstyrke, kan du hjælpe med at reducere øjenbelastningen.
